03.06.2014 Dziś mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz [...]
[...] siebie (8 kg sztangielka) + ściągnie sznura oburącz wyciąg górny w pozycji klęcząc - 2 takie serie, łapy chciały eksplodować. Potem szybkie 3 serie brzuchów na ławce skos dół x 25 powt. Naprawdę dawno nie doświadczyłem takiej masakrycznej pompy. Jednak troszkę zwiększona dawka Ghosta robi znaczącą różnicę i raczej przy takiej dawce zostanę [...]
sory ze byki sadze jak jakis polglowek , zdjecie jakiejs tam klatki mam dziwny ksztalt chcial bym ja poprawic od niedawna zmienilem trening z hst na dzielony na klatke robie 3x10 wyciskanie na plaskiej sztangi 3x10 wyciskanie glowa w dol chantli 3x10 wyciskanie chantli na skosie sciaganie linek w bramce i rozpietki na maszynie , wysu dziekuje za [...]
[...] ograniczam się do maszyn (oczywiście zwiększam też obciążenie). To bardzo źle? Co do ramion i brzucha to robię: - rozpiętki to się chyba nazywa?: 4 s. x 10-15 - ściąganie na dół takiego metalowego kijka : j.w. - unoszenie nóg w podporze: j.w. - skłony tułowia na wyciągu: j.w. - unoszenie tułowia z opadu: kilka minut w sumie Od razu powiem, że [...]
[...] 10. Sztanga biceps (2 serie) 11. Linka triceps (2 serie) 12. Wznioszenie na lydki (2 serie) Pkt 5. Wiosłowanie - chodzi mi tu o maszyna z regulowanym siedzeniem (góra/dół)i wysówanym opornikiem na klatkę piersiową, żeby utrzymać prostą postawę, ręce wysunięte do przodu - no i ruch tak jak przy wiosłowaniu. Nie wiem jak taka maszyna się [...]
__Kryniu , lawka lamana glowa w gore i w dol atakuje zupelnie inne aktony miesni klatki wiec nie uwazam tego za bezsens! 2 serie na przedramie to malo zdecydowanie przynajmniej dla mojej genetyki. Nog pisalem jush ze nie cwicze moglbys czytac powyzej! ---/=caVer=\---
Piotrekca tylko w tym jest maly problemik ze to juz jest trening dla kogos kto sam juz nad soba dosc dlugo pracowal i wie co i jak przyjmuje jego cialo!! wiec ja go nie polecam. co do reszty sprobuj troche tradycyjnie pociwczyc i wcale nie musi to byc 3 razy w tygodniu proponuje wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien [...]
****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]
[...] trenowałem na czymś miękkim (siano - słoma może być materac ale bardzo miękki) i tak - podnosisz ręce w górę uginasz nogi wyskakujesz nogami i jednocześnie zarzucasz ręce w dół łapiąc sie za piszczele, zwijasz się w kulkę tzn. kolana do klatki piersiowej, nie na odwrót!!!!I lądujesz! Mój pierwszy raz to wylądowałem na piętach i dotykałem tekko [...]
SIE MA...FACET BICEPS TO KUR---IE MAŁY MIĘSIEŃ.ĆWICZ GO TAK JAK POTRZEBUJE.FACET TU SIĘ PISZE KONKRETY I RACZEJ MYŚLĘ NIE MA TU ;LUDZI LEJĄCYCH WODĘ.DAM CI TRENING NA BICEPS KTÓRY MNIE NABUZOWAŁ DO 44/45 CM W OBWODZIE DO KLATKI 120/122CM-BEZ KOKSU-MAM WIĘC CZYM SIĘ CHWALIĆ.FACET RAZ W TYGODNIU LUB CO ZALEŻY OD METODY TRENINGOWEJ 3 RAZY W CIĄGU 10 [...]
[...] a machał nimi w powietrzu. To ja się pytam co ty teraz ćwiczysz a on, że plecy 5) Gość przyszedł podanu mu sztangę 100kg opuścił może z wyprostowanych rąk ok. 5 cm w dół !! bez kitu ja prawie nie zobaczyłem jak drgnęła to nie było nawet do połowy wysokości odłożył i mówi, że udało się udało się ! i się wydziera na całą jąpę. Chłopak się [...]
[...] kratki do brzucha siedząc - ćwiczenie przypomina wiosłowanie na maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie coś jak odwrotne brzuszki gdzie ćwiczą plecy 5 ta sama ławka tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie [...]
Wiem jak lipo potrafi w****iać ale cały czas powtarzam, ze da sie pozbyc to ustrojstwo samym treningiem. Z odpowiednia dietka reduukcyjna da sie rzucic ten uciazliwy tluszcz z klatki. Trzeba zjechac poziomem BF zalaczam fotke jakie cwiczenie idealnie tutaj pomaga, spina mocno klate i na dluzsza mete pomaga pozbyc sie cholerstwa. Krzyżujac rece [...]
[...] Unoszenie bokiem siedząc 3x 6-8 - I I - I I - na lince 3x 12-10 C: Biceps, triceps, przedramię Sztanga stojąc 3x 8 Hantle pod kątem 2-3 x 6-8 Modlitewnik na bloczku 3 x 10 Bloczek stojąc 4-3 x 10(łokcie przy boku) Francuskie wyciskanie leżąc za sztangą 3x 10(2 sek na dół) Opadanie 3x max Nachwyt ze sztangą 3x 12 a-b-c-a b-a-c-b c-a-b-c itd:)
Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]
Ano idzie, Wodynie, bardzo się ciesze szczególnie z najszerszych - koszule zrobiły się ciasne Ja dąże do bycia lepszym - i właśnie chce położyc nacisk na górę klatki, żeby to wyglądało estetycznie. Dół to poprawi się, jak trochę sadełka spadnie. ciekawie mam z nogami - rosną tak szybko, że ostatnio wrzuciłem trochę z nimi na luz, bo dysproporcja [...]